Thời trang

13 tấm ván sẽ cho bạn cơ thể của những giấc mơ của bạn

Nếu bạn chưa bao giờ thực hiện một ván hoặc đòn bẩy trong phòng tập thể dục hoặc trong nhà của bạn, thì có lẽ bạn đang nghĩ rằng điều này đơn giản hơn so với làm enchiladas và chắc chắn rằng chúng là vô dụng. Chà, cố gắng thực hiện ít nhất 30 giây liên tiếp và bạn sẽ thấy rằng họ là con quỷ được tập thể dục.

Bao gồm chúng trong thói quen của bạn hoặc chọn ba và thực hiện chúng hàng ngày trong 30 giây mỗi lần, sau đó tăng thời gian cho đến khi bạn đạt được năm phút mỗi ván.

Bạn có dám không

Với loại bài tập này, bạn làm việc hầu hết các cơ bắp và gần như không thể bị chấn thương.

Cố gắng luôn luôn sử dụng một tấm thảm để cánh tay của bạn không bị tổn thương và có thêm một chút hỗ trợ.

Tin tôi đi có vẻ dễ nhưng làm điều này trong một phút là cực hình.

Nâng cao chân của bạn sẽ làm cho cánh tay của bạn làm việc chăm chỉ hơn. Luôn nhớ duy trì một tư thế thẳng hoặc nó sẽ không hoạt động.

Đây là ván cổ điển, giữ vị trí này trong ít nhất 30 giây và tăng thời gian theo tuần. Bụng, mông, chân, lưng và cánh tay của bạn sẽ trở nên tuyệt vời.

Bạn có muốn những gì một cuộc thi ass chi phí? Tấm ván này nên được tập thể dục hàng ngày của bạn.

Đây là hình thức đầy đủ nhất và tác động thấp nhất mà bạn sẽ tìm thấy. Sau một thời gian, bạn sẽ không thể rời khỏi nó.

Một đòn bẩy bên sẽ giúp bạn tập luyện các cơ khó nhất trong bụng.

Đòn bẩy với cú nhảy nhỏ sẽ làm săn chắc cơ thể và cải thiện thăng bằng.

Nếu bạn muốn abs thép, tấm ván này là thứ của bạn.

Một trong những khó khăn nhất nhưng cũng hiệu quả nhất.

Giữ chân của bạn lên miễn là tấm ván của bạn kéo dài và sau đó chuyển sang cái khác.

Thêm trọng lượng để bạn sẽ cải thiện hiệu suất của bạn.